Kilka wskazówek, które pomogą Ci dostarczyć wystarczającą ilość witamin i minerałów do Twojej diety

Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli masz trudności z dostarczeniem wystarczającej ilości tych mikroelementów do swojej diety, rozważ dodanie kilku z tych produktów do swoich codziennych posiłków. Dzięki nim zapewnisz sobie wystarczającą ilość witamin i minerałów, nie nadszarpując przy tym zbytnio swojego budżetu.

1. Borówki

Według USDA, jedna filiżanka borówek zawiera prawie 25% zalecanej dziennej dawki witaminy C. Ten przeciwutleniacz może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegać infekcjom, co jest ważne w sezonie przeziębień i grypy. Ponadto, borówki są również bogate w błonnik i potas.

2. Łosoś

Łosoś jest bogaty w białko i stanowi doskonałe źródło żelaza, co jest ważne dla kobiet w ciąży i tych, których dziecko jest w drodze. Jedna trzyouncjowa porcja łososia zawiera około 12% zalecanego dziennego spożycia witaminy D. Ten minerał może być trudny do pozyskania ze źródeł żywności, dlatego staraj się włączać go do swojej diety tak często, jak to możliwe.

3. Szpinak

Szpinak jest jednym z warzyw o największej zawartości składników odżywczych. Zawiera około 20% zalecanej dziennej dawki witaminy K, która odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości. Szpinak jest również bogaty w foliany i potas, które pomagają utrzymać ciśnienie krwi na odpowiednim poziomie oraz wspomagają prawidłowe funkcjonowanie serca i nerek.

Bądź kreatywny w swoim odżywianiu! Dodaj do swojego planu posiłków różnorodne warzywa i owoce. Dzięki temu będziesz czerpać korzyści z jedzenia różnorodnych produktów, które zawierają wiele witamin i minerałów.